Ritual pou dòmi

Tout moun bezwen li. Pandan dòmi, kò a ak tèt ou detann, refè, ak lide enkonsyan an vini nan devan an, se konsa itil nan rezoud pwoblèm lavi a. Se poutèt sa li vo goumen pou li. Nan lit sa a - pafwa byen difisil - metòd la nan antrenè devlopman pèsonèl Ameriken an Steve Pavlin, ki te devlope yon metòd san estrès pou tonbe nan dòmi, pral ede.

Li baze sou metrize yon seremoni sèten, oswa pito sou kreye senaryo pwòp ou a pou tonbe nan dòmi ak reveye kalm. Mete sou kote mwatye yon jounen poukont ou (pa egzanp, nan yon wikenn) pou aprann sa. 

Nan chanm nan, ouvri fenèt la, kite l van soti, epi ale nan twalèt la tèt ou, lave tèt ou epi mete pijama ou. Mete yon ametis anba zòrye ou (ede ou tonbe nan dòmi), kouvri tèt ou ak yon kouette, mete alam ou pou "nan kèk minit", kouche epi fèmen je ou. Kalme w epi kòmanse imajine w ap dòmi, kò w lou, panse w ap vole. Lè alam la sonnen, fèmen li avèk kalm. 

Detire, pran yon gwo souf, Lè sa a, souri nan tèt ou epi leve kanpe. Mete pantouf ou yo epi swa ale nan twalèt la oswa fè tèt ou yon kafe - chwazi sa ki detann ou plis (sant savon ou pi renmen oswa kafeyin?). Repete apre 30 minit epi apre 5-6 fwa plis. Nan denmen, sèvo ou sonje pwogram ou an epi aprann yon nouvo trick. Se konsa, ale nan travay epi... fè yon bèl rèv!

Monica Smak