Misk Kegel - ki kote yo ye ak kijan pou antrene yo

Misk Kegel yo se youn nan misk sa yo ke nou souvan pa konnen ki egziste. Pandan se tan, yo enpòtan, epi li vo konnen ki jan yo pratike yo kòrèkteman. Byen fèt, yo ka pa sèlman ede ak anpil pwoblèm sante, men tou, siyifikativman amelyore konfò nou nan lavi seksyèl nou an. Fòmasyon nan misk Kegel pa mande, epi "antrennman an" ka fè nenpòt kote ak nenpòt ki lè. Yo tou san danje epi yo efikas pou fanm ansent.

1. Kisa misk Kegel yo ye

Gen diferan kalite misk Kegel misk etaj basen yo. Yo dwe non yo bay doktè Arnold Kegel, ki te devlope yon seri egzèsis pou sipòte tout ògàn entèn nan zòn nan - blad pipi a, kanal nan dèyè, ak ògàn seksyèl. Estrikti yo sanble ak sphincters. Fonksyon yo sanble tou paske yo fasil pou opere. koule pipi.

Yo gen siyifikasyon espesyal sou tan gwosès ak pandan akouchman. Yo sipòte matris la ak fetis la ap grandi, kidonk li bon pou fè yo fè egzèsis. Yo menm tou yo pwoteje bò rad la kont fann.

Misk Kegel ka vin fèb akòz mank de aktivite fizik, obezite, oswa yon vi sedantèr. Anplis de sa, nesans miltip ak operasyon jinekolojik ka gen efè febli fòs yo. Anplis de sa, menopoz tou gen yon enpak negatif sou misk Kegel.

2. Ki kote misk Kegel yo ye?

Tou de fanm ak gason gen misk Kegel. Fonksyon segondè yo diferan yon ti kras ant sèks yo, men fonksyon prensipal yo se egzakteman menm bagay la pou tout moun. Misk Kegel ede kenbe blad pipi a nan bon kondisyon, yo afekte tou pèfòmans seksyèl.

Pou wè si misk nou yo bezwen fè egzèsis, ou ka eseye chita sou men ou epi fòse tèt ou touse oswa etènye. Si nou santi yon move reyaksyon nan misk Kegel yo, Lè sa a, nou bezwen fòme yo.

2.1. Misk Kegel nan yon fanm

Misk Kegel detire ant zo pibyen ak koksis la epi li pase nan rèktòm lan. Yo fasil pou santi ak lokalize tèt ou. Jis eseye sispann koule nan pipi pou kèk segonn. Se misk etaj basen yo ki sere ouvèti urèt la.

Misk Kegel tou tansyon lè w santi w orgasmeSe poutèt sa fanm yo santi yon ti pulsasyon. Sa a se yon plezi adisyonèl pou yon gason. Si penis li toujou nan vajen an, li santi tou mouvman misk Kegel yo, ki ogmante plezi ak ankouraje lsimiltane pou tou de patnè yo.

Misk Kegel yo ka detekte tou lè w mete yon dwèt nan vajen an. Si gen presyon bò kote l ', yo responsab pou li.

2.2. Misk Kegel nan yon nonm

Gen kèk moun ki konnen sa, men gason gen misk Kegel tou. Anjeneral yo asosye ak fanm, men gason ka fasil jwenn ak fè egzèsis misk yo tou.

Yo lokalize ant rasin pati gason an ak anus la. Yo ka santi yo menm jan ak fanm yo - yo tansyon moute lè yo kenbe kouran an nan pipi. Egzèsis Kegel yo enpòtan pou gason sitou paske yo siyifikativman amelyore pèfòmans seksyèl ak pèfòmans, epi anpeche pwoblèm enkonvenyans nan lavni.

3. Ki benefis ki genyen nan egzèsis Kegel?

Egzèsis Kegel regilye gen anpil benefis pou tou de fanm ak gason. Anplis de sa nan amelyore sansasyon erotik, sa a tou siyifikativman afekte byennèt ak yon sans de konfò. Mèsi a yo nou kapab tou minimize risk pou yo pwoblèm ak enkonvenyans urin oswa poupou nan vyeyès.

Yon benefis adisyonèl se efè benefik egzèsis Kegel sou misk dèyè yo. Sa a pa sèlman anpeche emoroid, men tou fè mouvman entesten pi fasil, ki se espesyalman enpòtan pou moun ki gen difikilte ak emoroid frekan. konstipasyon.

Egzèsis Kegel tou aktivman sipòte tout etaj basen an, osi byen ke ouvèti a nan urèt la ak anus. Swiv sa yo ap redwi risk pou yo emoroid. Twò fèb Kegel misk nan fanm ka pwovoke neropati vulvar, ki se siyifikativman sans limite tou pre zòn entim yo. Sa a ka fatal lè li rive lavi erotik ou.

Nan gason, egzèsis etaj basen yo itilize tou pou trete ejakulasyon twò bonè epi yo ka aktivman anpeche devlopman kansè pwostat. Mèsi a yo, relasyon seksyèl ka pi long, ak orgasm pi entans ak souvan.

Egzèsis Kegel yo efikas tou pou fanm ki gen difikilte pou yo reyalize orgasm konplè. Lè sa a, ou ta dwe fè egzèsis regilyèman pou ou menm ak patnè ou jwenn yon eksperyans seksyèl inoubliyab. Egzèsis sa yo pote plezi mityèl, kidonk tou de patnè yo ta dwe fè seri egzèsis sa yo osi souvan ke posib. Sansasyon erotik entans amelyore kalite an jeneral nan relasyon ak pwolonje yo relasyon ant patnè yo.

4. Ki jan ak ki lè pou antrene misk Kegel yo

Avantaj nan gwo nan misk Kegel se ke yo piti ak prèske envizib. Sa vle di sa ou ka fòme yo nenpòt kote, menm plizyè fwa pa jou. Ou pa menm bezwen prepare pou li otan ke pou lòt egzèsis fizik. Ou ka ranfòse misk Kegel ou lè w monte otobis la, travay sou òdinatè a, e menm kanpe nan liy nan liy kesye a. Gen anpil posiblite ak efè yo trè an sante.

Fè egzèsis ka yon ti kras difisil nan premye, ak fè egzèsis an piblik ka estrès ak anbarasan. Se poutèt sa li vo fòmasyon yo nan konfò nan pwòp lakay ou an premye. Li pi bon pou fè sa nan yon pozisyon kouche, ki anplis ap detann epi li bay yon santiman sekirite ak detant. Se sèlman lè nou kòmanse pratike nou pral kapab pratike nenpòt kote, nenpòt lè nan jounen an ak nan nenpòt pozisyon.

Nan kòmansman an anpil, ou pa ta dwe "souch" misk ou yo. Doktè Kegel tèt li rekòmande pou fè egzèsis alantou 3 fwa pa jou pou 5-10 minit chak sesyon. Kòm yon rezilta, efè yo pral wè piti piti, men diferans lan pral klèman santi.

Li enpòtan tou ke ou pa twòp bounda ou oswa vant ou lè kontraksyon misk Kegel ou yo. Nan ka sa a, etaj basen an ta dwe travay entansif; pa gen okenn bezwen pou sipò adisyonèl.

4.1. Egzèsis Kegel

Pou kòmanse, li vo kòmanse avèk yo kenbe koule nan pipi. Sa a aplike a tou de sèks. Pandan w ap pipi, tansyon misk ou epi tann apeprè 3 segonn, Lè sa a, detann misk ou epi konte ankò jiska 3. Li vo repete egzèsis sa a chak fwa ou itilize twalèt la, men se sèlman pou yon ti tan. Ou pa ta dwe fè sa twò souvan oswa pandan plizyè jou nan yon ranje, kòm retansyon urin twòp ka lakòz. enfeksyon bakteri, viral oswa chanpiyon.

Doktè pa rekòmande pratik sa a tou paske li ka lakòz pwoblèm ak vide blad pipi a nèt, ki ogmante risk pou enflamasyon nan aparèy urin. Egzèsis sa a se prensipalman itilize detèmine plasman ki kòrèk la nan misk Kegel yo. Yon fwa w fin sèten de ki misk w ap pale, ou ta dwe kòmanse fòmasyon san w pa ale nan twalèt.

Doktè Kegel te devlope tou lòt woutin egzèsis ki ka fè nenpòt kote. Premye a tout, li rekòmande pou tansyon misk ou pou 5 segonn ak Lè sa a, detann ankò. Ou ka fè sa kanpe (de preferans etann yon ti kras) oswa kouche (pa egzanp, anvan ou ale nan kabann).

Ou ka fè egzèsis tou pandan w chita. Sepandan, pou fè sa kòrèkteman, ou dwe chita dwat ak janm ou kwaze nan cheviy yo. Kenbe jenou ou yon ti kras louvri deyò. Nan pozisyon sa a, ou ta dwe tansyon misk ou epi kite yo detann.

Misk etaj basen yo kapab tou kontrakte pou kèk segond oswa plis jiskaske yo konplètman kontrakte. Lè sa a, yo bezwen yo dwe trè dousman ak piti piti rilaks.

Egzèsis Kegel kapab tou fèt lè l sèvi avèk ekipman espesyal - pèl nan dèyè dwe voye boul geisha. Premye a nan yo fèt pou gason, dezyèm lan pou fanm. Lè w pratike ak èd yo, ou ka reyalize menm pi bon rezilta. Voye boul yo antre nan anus la oswa vajen, respektivman. Mouvman an lakòz misk Kegel yo vibre, ki san entansyonèlman lakòz yo tansyon. Gras a sa, nou antrene san okenn efò.

5. Egzèsis Kegel pandan gwosès ak apre akouchman

Pa gen okenn kontr; misk Kegel yo ka antrene pandan gwosès la. Sa a trè enpòtan paske li ede kenbe tout fonksyon nòmal nan kò a.

Premye a tout, misk sa yo sipòte kolòn vètebral laKenbe bon pwèstans malgre vant ou ap grandi. Yo ede tou sipòte basen an ak anpeche prolaps. Lè yo fè egzèsis regilyèman, yo ka fè anpil bagay tou soulaje doulè tranchesipoze li natirèl.

Misk Kegel, byen antrene, ede tou retabli kondisyon fizik ak aktivite seksyèl apre akouchman. Ou ka deja kòmanse aprann 24 èdtan apre nesansSi, nan kou, sante nou pèmèt epi nou pa santi gwo doulè ki asosye ak akouchman difisil.

Misk etaj basen yo antrene pandan peryòd apre akouchman an ede retabli lajè kòrèk vajen an tou. Souvan apre yo fin akouche, fanm yo plenyen ke yo santi yo "pi laj" ak "ki lach," ki ka afekte lavi entim yo yon fason negatif. Fòmasyon Kegel pèmèt yo byen vit reyalize yon fòm vajen ki sanble ak sa anvan gwosès, ki se yon gwo avantaj pou tou de fanm nan ak patnè li.

Nan sitiyasyon sa a, li se tou vo ajoute nan egzèsis chak jou ou fòmasyon pou respireki amelyore byennèt jeneral fanm ansent la ak fasilite akouchman an.

Egzèsis sa yo tou vo fè anvan gwosèssi nou konnen nou gen yon plan pou eseye pou yon ti bebe. Misk yo ta dwe pi fò ke posib anvan konsepsyon, pou pita yo ka fasilman fè fas ak yon basen ki toujou ap ogmante. Li se tou yon mezi prevansyon an sante pou asire sekirite manman an nan ka gwosès miltip.

Sepandan, si yo fè dyagnostik la, Fr. si gen yon menas nan gwosès, li pi bon pou w sispann fè egzèsis epi konsantre sou sante w ak sante pitit ou oswa pitit ou.

6. Èske egzèsis Kegel ka danjere?

Li enposib pou fè tèt ou mal lè w antrene misk Kegel ou yo. Estrikti sa yo twò piti pou fè tèt yo mal menm ak egzèsis souvan. Okontrè, misk etaj basen yo ka antrene plizyè fwa pa jou. Ou ka jwenn tou egzèsis Kegel ap detann.

Premye efè yo ka wè apre 4-6 semèn fòmasyon chak jou. Lè sa a, yo ka obsève amelyorasyon nan enkonvenyans urin.

Èske w bezwen yon konsiltasyon doktè, e-emisyon oswa e-preskripsyon? Ale sou sit entènèt abcZdrowie Jwenn yon doktè epi imedyatman fè aranjman pou yon randevou pou pasyan ki entène ak espesyalis ki soti toupatou nan Polòy oswa teleportasyon.