3 egzèsis bou pou fè bou ou gade pi byen

Nan Skincare.com, po se pa sèlman bagay nou vle kenbe nan fòm pafè. Soti nan yon rejim byen ekilibre ki rich nan superfoods, rive pi sere ak tonifye misk nou yo, sante ak kondisyon fizik yo egal ak rejim ak manje pi renmen pou swen pou po nou yo - espesyalman depi swe ka benefisye po a pa soulaje estrès mantal ak ankouraje yon bon nwit dòmi. Davans, nou pral pataje twa egzèsis glute òganize pa zanmi nou an, antrenè pèsonèl Brianna Sky nan @BSKYFITNESSfèm, sere boulon ak ton aparans nan bounda nou yo.

MANJE AK REKÒMANDASYON BOU

Glute choute lunges ka pa sèlman travay misk do ou, men tou, ranfòse misk janm ou! Pou fè yon kout pye glute, rale pi devan ak janm dwat ou jiskaske jenou ou fòme yon ang 90° - asire w ke jenou ou aline ak tèt pye ou paske yon jenou ka fè mal kò ou - pliye janm gòch ou desann nan menm tan (tankou ak yon kouri nòmal). Lè sa a, leve pye gòch ou sou tè a epi pouse tounen. Repete mouvman sa a katòz fwa plis, epi chanje janm yo. Fè twa seri de kenz reps pou chak janm (trant total) epi asire w ke ou pran repo/dlo repo ant seri. 

Akoupi SUMO

Tankou skwa enpilsyon, squats sumo - pi dousman - li: plis ekzajere - skwa tankou plie ki ka vize kwis ekstèn yo, kwadwilatè, ak glutes. Pou fè yon koupi sumo, kanpe ak pye ou yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa epi montre zòtèy ou deyò. Avèk men ou byen kole devan pwatrin ou, panche pi devan yon ti kras epi tou dousman koupi desann jiskaske jenou ou fòme yon ang 90 °. Koulye a, tou dousman leve kanpe epi peze bounda ou nan tèt la anvan ou akoupi ankò. Repete mouvman sa a katòz fwa ankò anvan ou pran yon ti repo nan dlo a ak repoze pou trant segonn. Lè repo a fini, fè de lòt seri kenz squats sumo.

Glute pon sou yon sèl janm

Tankou yon lifting glute, pon glute yo se yon bon fason pou travay glutes ou epi leve ak ton glutes ou. Menm jan ak pozisyon yon sèl janm, pon glute sèl janm ka vize tou de bò dwat la ak bò gòch nan kò a lè l sèvi avèk pwa a tout kò - nan lòt mo: pon glute sèl janm ka pi difisil. Pou fè yon pon glute yon sèl-janm, kòmanse pa kouche sou do ou ak bra ou sou kote ou ak pliye jenou ou nan yon mouvman anlè, tankou nan foto ki anwo a. Lè sa a, leve janm gòch ou sou tè a epi dwat li soti. Yon fwa ou nan pozisyon sa a, leve ranch ou epi leve chèz la leve, li desann. Repete egzèsis sa a katòz fwa plis anvan ou deplase sou janm dwat la. Apre ou fin ranpli premye seri ou a, pran yon ti repo nan dlo a anvan ou retounen nan aparèy la epi fè de lòt seri kenz fwa sou chak janm (trant total).

Nòt editè a: Apre antrennman ou, asire w ke ou lave po ou ak yon pwodui netwayaj pou kalite po espesifik ou soti nan tèt zòtèy, ak Lè sa a, aplike idratan ak losyon kò. Ak nan kou, si w ap fè egzèsis deyò, asire w ke w ap mete yon SPF Broad Spectrum nan 30 oswa plis!

ICYMI:

Pati I: 3 egzèsis pou bra fò ak sexy

Pati II: 3 egzèsis janm pou fè janm ou gade ton 

Pati IV: 3 egzèsis senp pou yon nwayo fò 

Pati V: Egzèsis lakay pou do a pou ede amelyore pwèstans